กีฬายกน้ำหนัก การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Stability) สำหรับนักยก
กีฬายกน้ำหนัก การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Stability) สำหรับนักยก บทนำ: “เหล็กไม่ได้ยกด้วยแขน แต่มันยกด้วยแกนกลาง” ในกีฬายกน้ำหนัก นักกีฬาหลายคนเข้าใจผิดว่า “กล้ามแขน” หรือ “กล้ามขา” คือหัวใจของการยกแต่ในความจริงแล้ว กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดคือ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) เพราะทุกแรงที่ถูกส่งจากพื้น ผ่านขา ขึ้นมาที่แขน ล้วนต้องผ่าน “แกนกลาง” ทั้งหมดหากแกนกลางไม่มั่นคง แรงที่สร้างไว้จะสูญเสียทันที — เหมือนท่อตันที่น้ำไม่สามารถไหลได้เต็มแรง “Core คือสะพานของพลัง ถ้ามันอ่อน ทุกแรงจะหายไปกลางทาง”— โค้ชทีมชาติไทย ในบทความนี้ เราจะลงลึกถึง “ศาสตร์ของ Core Stability” สำหรับนักยกน้ำหนัก ทั้งในแง่เทคนิค ชีวกลศาสตร์ โปรแกรมฝึกจริง และเสียงจากผู้ฝึกที่ยืนยันว่า “เมื่อแกนกลางแข็งแรง เหล็กจะเบาขึ้นจริง” 1.