กีฬายกน้ำหนัก วิธีหายใจ และการใช้ Val Salva Maneuver
กีฬายกน้ำหนัก วิธีหายใจ และการใช้ “Val Salva Maneuver” เพื่อเพิ่มแรงยก บทนำ: “ยกด้วยแรงลมมากกว่าแรงกล้าม” ในกีฬายกน้ำหนัก นักกีฬาทุกคนรู้ดีว่า “กล้ามใหญ่” ไม่ได้แปลว่ายกได้มากเสมอไปเพราะสิ่งที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังเหล็กหนักหลายร้อยกิโลกรัม คือ ศิลปะแห่งการหายใจ การควบคุมลมหายใจคือสิ่งที่แยก “นักยกทั่วไป” ออกจาก “นักยกระดับโลก”ทุกเหรียญทองบนเวทีโอลิมปิก ล้วนมีจังหวะการหายใจที่ถูกคำนวณอย่างละเอียด หนึ่งในเทคนิคที่ทรงพลังที่สุดในโลกการยก คือสิ่งที่เรียกว่า “Val Salva Maneuver” (วัลซาลวา มาเนอเวอร์) —เทคนิคการกลั้นลมหายใจที่ช่วยสร้างแรงดันภายในลำตัว (Intra-abdominal Pressure) เพื่อเพิ่มความมั่นคงและแรงส่งในจังหวะยก “การหายใจที่ถูกคืออาวุธลับของนักยก ถ้าหายใจผิดจังหวะ เหล็กจะชนะคุณเสมอ”— โค้ชทีมชาติไทย 1. หายใจในกีฬายกน้ำหนัก – มากกว่าการเอาอากาศเข้าออก โดยทั่วไปคนเราจะหายใจด้วยกล้ามเนื้อหน้าอกแต่สำหรับนักยกน้ำหนัก การหายใจต้องมาจาก “ท้อง” เพื่อสร้างแรงดันและสมดุลของร่างกาย 🔹 หลักการหายใจแบบนักยก