การจัดตารางฝึกซ้อมแบบ Periodization สำหรับนักกีฬายกน้ำหนัก
การจัดตารางฝึกซ้อมแบบ Periodization สำหรับนักกีฬายกน้ำหนัก บทนำ: “ยกหนักทุกวัน ไม่ได้แปลว่าจะแข็งแรงที่สุด” ในโลกของกีฬายกน้ำหนัก การฝึกอย่างหนักเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสิ่งที่ทำให้นักยกระดับโลกแตกต่าง คือ “ระบบ” ที่อยู่เบื้องหลัง —ระบบการจัดตารางฝึกอย่างมีแบบแผน หรือที่เรียกว่า “Periodization” “การฝึกยกเหล็กก็เหมือนการเล่นหมากรุก ต้องวางแผนล่วงหน้าเป็นเดือน เพื่อให้ถึงวันแข่งด้วยสภาพร่างกายที่ดีที่สุด”— โค้ชทีมชาติไทย Periodization คือศาสตร์ที่ผสมผสาน ฟิสิกส์ของแรงกล้ามเนื้อ กับ ชีววิทยาการฟื้นตัวเพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ สะสมพลัง แล้วระเบิดออกในเวลาที่ต้องการที่สุด — วันแข่งขัน 1. Periodization คืออะไร? Periodization (การแบ่งรอบการฝึก) คือการจัดตารางฝึกซ้อมให้มี “รอบการพัฒนา” ที่ชัดเจนโดยแบ่งการฝึกออกเป็นช่วง (Phase) ที่มีเป้าหมายต่างกัน เช่น พลัง ความเร็ว ความทน หรือการฟื้นฟู เป้าหมายของมันคือ “ฝึกหนักในเวลาที่ควรหนัก