การป้องกันอาการบาดเจ็บจากการฝึกหนัก
การป้องกันอาการบาดเจ็บจากการฝึกหนัก กายภาพและการยืดเหยียดในกีฬายกน้ำหนัก บทนำ: “ความเจ็บปวดคือส่วนหนึ่งของการฝึก แต่บาดเจ็บคือสิ่งที่เราป้องกันได้” ในโลกของกีฬายกน้ำหนัก ทุกคนต่างเข้าใจดีว่า “การฝึกหนัก” คือเส้นทางสู่พลังและชัยชนะแต่ในอีกด้านหนึ่ง มันก็เป็นเส้นทางที่เต็มไปด้วยความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บ — ตั้งแต่กล้ามเนื้อฉีกเล็กน้อยไปจนถึงหมอนรองกระดูกเคลื่อน สิ่งที่แยก “นักยกมืออาชีพ” ออกจาก “ผู้ฝึกที่หยุดกลางทาง” ไม่ใช่เพียงพละกำลังแต่คือ การเข้าใจร่างกายตัวเอง และมีระบบ กายภาพบำบัด (Physical Therapy) รวมถึง การยืดเหยียด (Stretching) ที่ถูกต้อง “คุณไม่สามารถยกได้หนักขึ้น หากร่างกายไม่พร้อมจะรับมัน”— โค้ชทีมชาติไทย, ศูนย์ฝึกหัวหมาก บทความนี้จะพาไปเข้าใจว่า ทำไมอาการบาดเจ็บถึงเกิดขึ้นบ่อยในกีฬายกน้ำหนักและเราจะสามารถ “ป้องกันล่วงหน้า” ด้วยหลักกายภาพและการยืดเหยียดแบบมืออาชีพได้อย่างไร 1. ทำไมกีฬายกน้ำหนักถึงบาดเจ็บได้ง่าย กีฬายกน้ำหนักเป็นกีฬาที่ใช้แรงสูงสุดของร่างกายในระยะเวลาสั้นการเคลื่อนไหวทุกจังหวะต้องการความแม่นยำของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเส้นเอ็น 🔹 สาเหตุหลักของการบาดเจ็บ ประเภท ลักษณะ ตัวอย่าง Overload